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9 Dicas de como vencer a procrastinação
Precisa de dicas pra vencer a procrastinação, ser mais produtivo e aproveitar mais o seu dia? Pois bem, este artigo é pra você.
Antes de tudo, se você está aqui é porque você quer parar de enrolar e fazer logo o que deve ser feito. Então vamos lá.
O que é Procrastinação?
Procrastinação é a arte, o vício, a mania de deixar pra amanhã.
Porém, procrastinar não é ficar atoa sem fazer nada, é quando você olha pra aquilo que você precisa fazer e de repente você decide que tem que arrumar a mesa. Em seguida, aproveitar pra dar uma olhadinha no whatzap, arrumar a gaveta, entretanto, vai botando um monte de coisa na frente e aquilo que é mais importante fazer vai ficando pra depois, isso é procrastinar.
É colocar tarefas que nos enganam que estamos produzindo, sendo que, na verdade o que estamos fazendo é abrindo mão de fazer aquela tarefa que é a mais importante do dia.
Quais São as Causas da Procrastinação
Contudo, a procrastinação pode acontecer por causas psicológicas e até mesmo fisiológicas. No primeiro caso, o indivíduo pode deixar as tarefas para depois devido a questões mentais, como depressão, ansiedade ou ainda insegurança.
Já quando a causa é fisiológica, a falta de foco e atitude pode ser o principal motivo para que as tarefas necessárias sejam deixadas para um outro momento. Independente, é primordial encontrar formas de como vencer a procrastinação.
Como Acabar Com a Procrastinção?
Neste artigo vim trazer 15 dicas pra te ajudar a como vencer a procrastinação, e claro o quesito básico é COMECE, faça logo o que tem pra fazer; sem enrolo sem preguiça, pega logo e faça.
No entanto, tem muitas outras coisas que podem te ajudar também e vim aqui pra te trazer essas dicas. Fique comigo até o final e eu tenho certeza que, cada uma delas vão te ajudar muito a vencer essa procrastinação..
Pois bem, vamos a dica nº 1:
1-Levante Assim Que o Despertador Tocar
Colocar o despertador na soneca é tentador e viciante, porém, pode se tornar um vício terrível apertar o botão soneca todos os dias por mais 5 ou 10 minutinhos, que te farão atrasar para seus compromissos, assim sendo, você pode começar mal o seu dia por causa desse hábito.
Entretanto, é hora de resolver essa procrastinação logo de manhã e vencer a primeira do dia.
Levante logo, dê um sorriso, mude sua roupa tome um copo de água.. Começar o dia enrolando na cama, atrasando para o trabalho ou para suas tarefas pode te deixar estressado e mal humorado.
A dica que te dou é, deixe o celular ou o despertador longe de seu alcance, assim, você precisa levantar para desliga-lo.
2- Faça uma lista de tarefas
Na noite anterior, antes de dormir faça uma lista de todas as tarefas que você precisa fazer no outro dia, começando com as mais importantes, desse modo, caso aconteça um imprevisto durante o dia e você não conseguir realizar todas elas, você já ficará satisfeito e aliviado por ter a tarefa mais importante feita.
Além disso, é importante também você determinar um tempo para cada tarefa, assim evita de você passar o dia enrolando e procrastinando fazendo uma tarefa só.
A cada tarefa feita faça um X, isso trará uma sensação de alívio e satisfação.
E lembre-se, faça sua agenda, senão, você se tornará agenda dos outros.
3- Se isole de distrações
A maior parte das pessoas se distraem com qualquer coisa. Por isso, retire toda e qualquer distração de perto de você quando começar a executar uma tarefa. Dê todo foco e atenção àquilo que você vai fazer naquele momento, desse modo seu dia será mais produtivo.
Se for estudar por exemplo, deixe o celular no silencioso, desligue as notificações ou até pode deixar ele bem longe se for o caso.
Uma dica muito boa que eu uso, é manter o foco e concentração durante 50 min e uma pausa de 10 minutos. Mas, se está começando agora e achar muito, reduza para 25 minutos de foco e concentração e pause 5 min. É, sem dúvidas, uma boa técnica.
4- Comece aos poucos
Por exemplo, se você quer começar a ler um livro e não tem o hábito de ler, não queira começar lendo 20 páginas por dia, por empolgação. É melhor começar lendo 15 minutos por dia e ler todos os dias do que querer fazer tudo de uma vez só, mas, depois não continua.
O mesmo vale para tarefas grandes e desanimadoras. Separe-a em etapas e faça aos poucos; dessa forma não vai parecer ser tão difícil quanto ter que fazer tudo de uma só vez. Pelo menos até se acostumar.
Faça pouco a pouco, mas faça todos os dias até se tornar um hábito e quando menos se dar conta já terá vencido a procrastinação.
5- Faça uma coisa de cada vez
Não queira ser multi-tarefa, fazendo várias coisas ao mesmo tempo, por exemplo: tá assistindo um vídeo, escrevendo um artigo e respondendo mensagens no celular. Claramente, isso não dá certo, pois seu foco ficará disperso. Faça uma coisa de cada vez, senão ao final do dia terá a sensação de nada feito.
Se entregue aquilo, e pode até parecer clichê, os resultados serão mais surpreendentes
6- Coloque prazo nas suas tarefas
Funciona para quem trabalha bem sob pressão, determine data e até hora para terminar aquela tarefa, determine prazos, mesmo que não esteja ninguém te pressionando a fazer aquilo. Afinal, é por você. Faça logo o que é preciso ser feito.
Uma boa técnica é encarar com seriedade como se tivesse um chefe que vá te cobrar, como se tivesse um ponto que bater toda vez que começa e termina. Em contrapartida, quando estamos contratados fazemos todos os dias a risca, mesmo querendo ou não; e porque quando é pra gente, para o nosso crescimento vai ser diferente? É aí que você deve se dedicar mesmo.
Procrastinar quando estamos a mercê de nosso serviço é mais comum. Contudo, pagamos o auto preço com sentimentos como culpa, ressentimento, ansiedade que consequentemente só nos paralisa.
Vale ressaltar que também é importante estabelecer metas aceitáveis, não coloque uma coisa impossível na sua lista, como escrever um livro em uma semana ou estudar o conteúdo do mês inteiro em um dia. Ou seja, estabelecer objetivos inalcançáveis pode acabar trazendo frustração e piorando a situação.
7- Abandone o Perfeccionismo
Você já ouviu a expressão mais vale feito que perfeito?
Pois é, este é um erro muito comum onde a pessoa pensa demais e complica algo que é simples.
Não fique preso ao perfeccionismo, quando for começar a fazer uma coisa nova. O que vai acontecer é, não vai conseguir sair do lugar.
A perfeição vem com a prática e é errando que vai se aperfeiçoando.
No entanto, ficar na tentativa de fazer algo perfeito é difícil, ficando assim, fácil de desistir no meio do caminho. Então antes de tentar fazer perfeito, faça.. dê o seu melhor hoje.
8- Meditar/Respirar
Pode até parecer clichê mas, segundo especialistas que estudam a mente e o corpo, essa técnica tem benefícios comprovados cientificamente, para saúde física e mental.
Sentar, respirar e relaxar. Esvaziar a mente pelo menos 15 minutos do seu dia vai fazer maior diferença na sua produtividade e no seu bem-estar.
Porém, para resultados ainda melhores é bom manter a disciplina e, fazer um pouco todos os dias, para melhorar a concentração e até criar um hábito.
Duvida? Coloque em prática e tira a prova você mesmo.
9- Gerencie seu tempo
Não adianta nada você estabelecer metas e tarefas pro seu dia se você leva horas em uma tarefa.
Além de estar procrastinando, isso te deixará, ao fim do dia com uma sensação de nada feito, e consequentemente, frustrado. Calcule o tempo que cada tarefa levará para ser realizada e distribua durante a semana de forma equilibrada.
10- Desenvolva o autoconhecimento
São muitas pessoas que negligencia o autoconhecimento e o tem como nada tão importante. Mas, o autoconhecimento é o início da autocorreção e tem a capacidade de te libertar de padrões emocionais, além da procrastinação, e te ajudar a alcançar suas metas e objetivos.
Entender suas emoções e entender mais de si mesmo fará você desenvolver habilidades e ter autocontrole sobre aquilo que você pode mudar em sua vida.
Por vezes nossas emoções jogam contra nós. O medo e a culpa, por exemplo, tendem a nos fazer desistir de projetos ou atrasá-los. Aprenda a não só identificar as negativas, como também, a gerenciá-las.
O autoconhecimento é o primeiro passo para se desenvolver emocionalmente e acabar de vez com maus hábitos.
Me siga para mais sobre autoconhecimento no instagran.
Conclusão
Enfim, como tudo na vida, hábitos, para se tornarem hábitos de fato, necessitam de perseverança e treino da nossa parte. Sendo assim, os primeiros dias lutando contra a procrastinação serão difíceis e exigirão muito esforço de sua parte.
Treinar o cérebro é como treinar o corpo em alguma atividade física: com o tempo e a perseverança, cada dia é um pouco mais fácil do que o anterior, e quando você se der conta, o hábito já se incorporou em sua vida e é realizado quase de maneira automática.
Tente não dramatizar muito as situações. Afinal de contas, as coisas, na maioria das vezes, são menos complicadas do que parecem. Monte seu plano de luta contra a procrastinação e coloque-o em prática. Se você falhar, não desanime! Perdoe-se e comece de novo. Desculpar você mesmo impede que sentimentos como estresse e culpa apareçam.
Agora você já sabe como procrastinar menos e ter um dia mais produtivo, é hora de colocar em prática. Siga no Instagran para saber mais sobre autoconhecimento e aprender a gerir suas emoções.
Sobre mim
Meu nome é Giovana, larguei meu trabalho para me dedicar mais tempo ao Marketing Digital pois vi possibilidades de grande crescimento.. Resolvi acreditar, e digo já, foi a melhor decidão que tomei em minha vida profissional